Tränings-Minimalisten ger dig maximal effekt, hållbart, enkelt.
Du följer du en tydlig, progressiv plan med mätbara resultat och kost som stödjer din träning.
– Träna smart. Nå målen. Behåll resultaten.
Resultat på dina Villkor
Effektiv träning med rätt strategi för framgång utan överträning eller timmar på gymmet!
500+ nöjda klienter ⭐
De 6 blocken i ditt träningsupplägg:
Block 1: Blått block
Här börjar vi med en lågintensiv period. Vilket betyder att all konditionsträning kommer vara väldigt lågintensiv.
Styrketräningen kommer vara tung med fokus på maximal styrka.
3-4 pass per vecka
Fokus på styrka
Block 2: Grönt block
Vi jobbar med samma typ av styrketräning och fokus på tunga lyft även här.
Konditionsträningen kommer vara lite mer intensiv och flåsig. Det är fortfarande inget extremt, men pulsen kommer sticka iväg lite mer.
Fokus på styrka
Block 3: Gult block
Nu går intensiteten upp ett snäpp till. Nu börjar det bli jobbigt och det är nu all grundträning vi gjort kommer löna sig.
50/50 fokus på styrka och kondition
Block 4: Orange block
Nu skiftar fokus till högintensiv träning.
Flåsig konditionsträning och många reps på styrkan. Detta är en jobbig period! Men det är nu vi kommer använda allt vi byggt upp under 12 veckor.
Block 5-6: Rött block
2 riktigt jobbiga block.
Fokus kommer vara riktigt jobbig styrketräning och riktigt jobbig konditionsträning.
Här optimeras det vi byggt upp under dessa veckor.
Det är ingen specifik styrkefokus här, utan huvudfokus ligger på att behålla styrkan och pusha vår overall fitness.
Klientresor
Kosten i min coaching
För mig handlar kost inte om snabba lösningar eller extrema dieter, utan om hållbara vanor som fungerar i vardagen och samtidigt maxar din prestation. Mat är bränsle, återhämtning och njutning i ett.
I coachingen jobbar jag med tre grundpelare:
Individanpassning – alla har olika förutsättningar, mål och preferenser. Därför skräddarsyr jag upplägget efter din livssituation och din träning.
Balans & enkelhet – inga förbjudna livsmedel, inga krångliga regler. Vi fokuserar på helheten över tid, inte på perfektion varje dag.
Prestation & energi – rätt energi gör att du orkar träna bra, återhämta dig bättre och samtidigt må bra i vardagen. Det ger dessutom riktigt vassa resultat!
Jag som coach
Jag har tävlat på högsta nivå inom Crossfit, i lag och individuellt, större delen av min idrottskarriär. Jag har bred kunskap gällande att ta träning och optimal prestation till nästa nivå samt även för dig som bara vill få ihop vardagslivet och må bra. Jag vill hjälpa dig nå dina mål med träning och hälsa. Jag vill se andra lyckas, utvecklas och må bra, därför är ditt mål – mitt mål. Mitt jobb är att visa dig vägen och se dig lyckas!
Mina värden
- Genuint och ärligt samarbete.
- Att hjälpa dig prestera på den nivå som passar dig.
- Jag har ett hälsosamt synsätt på träning och kost.
Kostplanering
Träningsplan
CHAT SUPPORT
Personlig tracker
Nå dina mål en gång för alla
FAQ
Eftersom du kommer att få en skräddarsydd tjänst med support och vägledning från mig, är priserna olika utifrån behov av tjänst och period.
Du kan förvänta dig en helt personlig upplevelse. Jag vill skapa relationer med alla mina kunder så att jag kan hjälpa dig varje steg på vägen mot att nå dina mål. Det kommer inte bara att styras av siffror – när du går med i mitt team kommer vi att se till att förändra din livsstil på djupet. Dina mat- och träningsplaner kommer att vara hållbara, konsekventa och viktigast av allt njutbara. En personlig incheckningsprocess säkerställer att du rör dig mot dina mål och genom den direkta chatten kan jag stötta dig i varje steg på din resa.
Jag kommer att uppdatera din måltidsplan regelbundet och utifrån dina behov, men den uppdateras minst en gång i månaden.
Betalning sker genom Stripe, ett mycket säkert betalningssystem. Betalning sker automatiskt var 4:e vecka från det att du anmäler dig till överenskomna åtagande villkor.
Detta beror helt på dig, dina mål och nuvarande position. Jag rekommenderar alltid minst 6 månader då jag jobbar med hållbara resultat och progression över tid, den vanligaste perioden mina klient kör hos mig är 9 månader. Men din resa kan vara så länge du vill och behöver för att nå din målsättning.
Såklart du kan! Jag kan skapa en plan kring din föredragna plats och passa dina mål och livsstil till det.
Du kan spåra alla framsteg och mätningar via min app på din telefon. Detta inkluderar bilder, veckovägningar, sömn, menstruationscykel, kost, motivation eller vattenintag. På så sätt kan jag övervaka dina framsteg och göra nödvändiga justeringar av dina mål eller planer.
Du bestämmer. Du berättar hur mycket tid per vecka du har för träning och vad ditt mål är. Sedan gör vi en plan så att träningen passar in i din rutin på bästa möjliga sätt.