Blått block
Här börjar vi med en lågintensiv period. Vilket betyder att all konditionsträning kommer vara väldigt lågintensiv.
Styrketräningen kommer vara tung med fokus på maximal styrka
3-5 pass per vecka
fokus på styrka
Grönt block
vi jobbar med samma typ av styrketräning och fokus på tunga lyft även här.
Konditionsträningen kommer vara lite mer intensiv och flåsig. Det är fortfarande inget extremt, men pulsen kommer sticka iväg lite mer.
fokus på styrka
gult block
Nu går intensiteten upp ett snäpp till. Nu börjar det bli jobbigt och det är nu all grundträning vi gjort kommer löna sig.
50/50 fokus på styrka och kondition
Orange block
Nu skivar fokus till högintensiv träning.
Flåsig konditionsträning och många reps på styrkan. Detta är en jobbig period! Men det är nu vi kommer använda allt vi byggt upp under 12 veckor.
rött block
2 riktigt jobbiga block.
Fokus kommer vara riktigt jobbig styrketräning och riktigt jobbig konditionsträning.
Här optimeras det vi byggt upp under dessa veckor.
Det är ingen specifik styrkefokus här, utan huvudfokus ligger på att behålla styrkan och pusha vår overall fitness.